キネシオテープを使用したアキレス腱炎のテーピング: ステップ、張力、および装着時間

ベッドから起き上がる最初の一歩でかかとの後ろに鈍い引っ張りがあり、10分歩くと緩み、トレーニング後に再び燃え上がるのは、ほとんどのランナーやコートアスリートがアキレス腱炎として認識しているパターンです。キネシオテープだけでは腱を修復することはできません。しかし、適切なストリップのレイアウトと張力を適用すると、押し出すときに腱にかかる負荷が軽減され、圧力に敏感な痛みが和らげられ、自然に血液供給が乏しい組織の循環が維持されます。以下は、理学療法クリニックで使用される 3 本のストリップのレイアウトです。これには、テープが 5 日間持続するか、1 日後に剥がれるかを決定する張力の数値とタイミングの詳細が含まれます。

アキレス腱の炎症に対するキネシオテープの実際の効果

アキレス腱には、走ったりジャンプしたりするときに体重の数倍の力がかかるため、炎症を起こした腱には、より少ない力で済むか、より耐えられる力が必要です。伸縮性のあるキネシオロジーテープは、次の 3 つの面で役立ちます。

• 荷重の共有: かかととふくらはぎを繋ぐ伸ばされたストリップが軽い外部スプリングのように動作し、蹴り出すたびに引張荷重の一部を吸収します。
• 減圧: テープの反動が皮膚を優しく持ち上げ、腱鞘の周囲に血液とリンパの流れのためのスペースを作り、腱炎に特有の朝のこわばりや腫れを和らげます。
• 感覚の合図: 皮膚に一定の軽い緊張を与えると、その領域への意識が鋭くなり、再刺激を続ける爆発的な負荷が微妙に抑制されます。

硬いストラップテープの働きは異なります。固定角度で足首をロックし、急性の捻挫や短時間の最大限の努力に適しています。治癒中の腱は通常、その範囲内で動き続ける必要があるため、ここでは弾性テープがデフォルトの選択肢となります。弾性アキレステーピングに関する研究では、スポーツ特有の動作時の保護効果が示されていますが、研究結果全体には賛否両論があるため、テープはそれ自体を治療するのではなく、負荷管理のための低リスクの補足として扱ってください。

始める前に必要なもの

テーピングの失敗のほとんどは、最初のストリップが皮膚に触れる前に起こります。組み立てる:

• 幅 5 cm のキネシオロジー テープ。ほぼすべてのアキレス メソッドがこの幅を中心に構築されています。
• はさみ: ストリップを切り、靴下が端に引っかからないように角を丸くします。
• 清潔で乾燥した肌: ローション、汗、または新しい日焼け止めは使用しません。脱毛が心配な場合は、濃い脚の毛をトリミングします
• 足をぶら下げてうつ伏せになれるベッドの端、台座、またはソファ

ロールテープとプレカット形状のどちらを選択するかは、好みの問題ではなく、純粋な決定です。

最も速く、最も再現性の高いセットアップを実現するために、目的に合わせた形状のパッチにより、測定と切断のステップが完全に削除されます。

プレカットアキレス腱サポートパッチ かかととアキレス腱用にあらかじめ設定された目的に合わせた形状のキネシオロジーパッチで、測定や切断の必要がありません。以下のテーピング手順に従う前に、最速のセットアップが必要な場合の、迅速で繰り返し可能なオプションです。 製品を見る→

スリーストリップ方式のステップバイステップ

足首が軽く尖った位置になるように、足をベッドの端から浮かせてうつ伏せに寝ます。以下の図は、各ストリップが着地する場所を示しています。手順ではそこに到達する方法を説明します。

ステップ 1: 寸法を測ってカットする

かかとパッドの底部から膝裏のすぐ下までを測り、その長さに合わせて 2 本のストリップを切ります。ほとんどの成人の場合、およそ 35 ～ 40 cm です。 1 本のストリップを端から縦に切り込み、4 ～ 5 cm 手前で止めて Y 字を作ります。3 番目のストリップを 10 ～ 12 cm に切り、3 つすべての角を丸くします。

ステップ 2: メインサポートストリップを配置する

無傷の端をかかとの骨のすぐ下の脂肪パッドに張力ゼロで固定します。つま先を立てて、足首の後ろとふくらはぎの下部にストリップを 15 ～ 25% 伸ばして置き、裏材を剥がします。最後の 4 ～ 5 cm を伸ばさずに仕上げ、端がふくらはぎ上部に平らになるようにします。滑らかで一貫したロールにより、このストリップを敷くのがはるかに簡単になります。

アスリート向けのクラシックなコットンキネシオロジーテープ 医療グレードの粘着剤を使用した通気性のあるコットン製の運動用テープで、汗やシャワーでもずれません。ここで説明したヒール アンカーとふくらはぎ Y ストリップを敷設するのに最適で、スムーズで一貫したロールオンを適用できます。 製品を見る→

ステップ 3: Y ストリップでふくらはぎをサポートする

Y 字の無傷の端を、かかとパッドの最初のストリップのすぐ内側に、再び張力をかけずに固定します。軽く伸ばしながらステムを腱の上に置き、ふくらはぎの下 3 分の 1 で、一方の尾部を筋肉の内側の境界に沿って、もう一方の尾部を外側の境界に沿ってガイドします。それぞれの伸びは 15% 以下です。これは、腱に栄養を与え、その負荷を分担する筋肉である腓腹筋とヒラメ筋をサポートします。

ステップ 4: 減圧ストリップを追加する

通常、かかとの骨から 2 ～ 6 cm 上の最も柔らかい点を見つけます。短いストリップの中央を 50 ～ 75% まで伸ばし、痛みのある場所に水平に置き、両側の最後の 2 ～ 3 cm を張力をゼロにして下に置きます。これは、アグレッシブなミドルストレッチが標準であるレイアウトの唯一のストリップです。

すべてのストリップを 20 ～ 30 秒間しっかりとこすります。接着剤は熱で活性化され、摩擦によって接着します。足首を数回曲げて、端が皮膚を引っ張ったり、しわを寄せたりしていないことを確認します。

張力の許容範囲とアプリケーションを台無しにする間違い

ほとんどの結果は 2 つのルールによって決まります。アンカーは常にゼロストレッチで、腱のラインは決して 25% を超えないということです。これらの許容値を超えてもサポートは追加されません。すでに敏感になっている皮膚を引っ張り、テープが最も曲がりやすいかかとに沿って水ぶくれを引き起こします。新しい接着剤の下に閉じ込められた熱と汗により接着が弱くなるため、トレーニングの少なくとも 30 ～ 60 分前にレイアウト全体を貼り付けてください。繰り返される障害は予測可能です。

• 早期剥離の最も一般的な原因は、アンカーの端を伸ばすことです。
• ローション、汗、日焼け止めの上から塗ると粘着力が落ちます
• 四角い角が残ると靴下に引っかかり、数時間以内に持ち上がってしまう
• 切り傷、発疹、または治癒中の水疱をテーピングする
• かゆみやチクチク感を無視する、つまりテープは後でではなく今すぐ剥がれることを意味します
• 粘着パターンは使い捨てなのでストリップを再利用

装着時間、取り外し時、テーピングが不十分な場合

標準的なコットンテープは 3 ～ 5 日間貼り続けることができ、耐水性の合成バージョンは 4 ～ 6 日間のシャワーや汗まみれのセッションに耐えます。洗った後はこすらずに軽くたたいて乾かしてください。剥がす場合は、ストリップをベビーオイルまたは石鹸水に浸し、ゆっくりと剥がし、皮膚をテープから押し離します。乾いたテープを一度に剥がすことで、人々はテーピングが自分には向いていないと判断します。

両方のアプローチの配置の詳細については、アキレス腱炎に対するキネシオロジーとリジッド テープの適用に関するクリニック ガイドで 2 つの方法を並べて比較しています。

テーピングは、より大きな計画の中でその役割を果たします。偏ったかかと落とし荷重、トレーニング量の削減、シューズとふくらはぎの柔軟性の見直しにより構造的な効果が得られ、テープはその間の症状を管理し、より幅広い運動に自然にフィットします。 スポーツリハビリテーションルーチン 。歩いているときに感じられる痛みの軽減は、全力疾走を許可するものではありません。徐々に強度を戻し、最初のハードなセッションまでテープを貼り続けます。

次のいずれかが現れた場合は、再テーピングを中止し、検査を受けてください: 腱が突然切れたり弾けたりする、かかとを 1 回上げられないほどの痛み、急速な腫れや肥厚、負荷が軽減されているにもかかわらず 2 ～ 3 週間を超えて続く痛み。腱炎は早期の賢明な管理によく反応します。部分的な破れは待ってくれません。

長時間のトレーニングや湿気の多い天候で標準的な接着剤が壊れ続ける場合は、防水構造の方がはるかに優れた耐久性を発揮します。

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