足底筋膜炎に対するキネシオロジーテープの貼り方

足底筋膜炎に対するキネシオロジーテープの貼り方

足底筋膜炎にキネシオロジーテープを貼るには、足指の付け根から始めて、アーチに沿ってかかとに向かって50〜75％の張力で1つのストリップを実行し、次に張力なしでかかと全体に2番目のアンカーストリップを追加します。 この 2 本のストリップ技術は、筋膜を持ち上げ、足底靱帯の負担を軽減し、歩行中または立位中の痛みを即座に軽減します (多くの場合、最初の数ステップで)。

で発表された 2012 年の研究 整形外科およびスポーツ理学療法ジャーナル キネシオロジーテーピングとストレッチを組み合わせると、4週間にわたってストレッチ単独よりも足底筋膜炎の痛みが大幅に軽減されることがわかりました。テープは症状を治すものではありませんが、足が治癒するまでの症状を有意義に管理することができます。

始める前に必要なもの

アプリケーションを正しく作成するには、準備から始まります。この手順を急ぐことは、テープが早く剥がれたり、サポートを提供できなくなったりする最も一般的な原因の 1 つです。

• のロール キネシオロジーテープ (キネシオテープ、ロックテープなど) — あらかじめカットされたストリップ、またはサイズに合わせてカットしたロール
• 清潔、 乾燥した油分のない肌 — 最初に足を洗って完全に乾燥させます。ローションは付着を防ぎます
• ロールを使用する場合はハサミ
• あ 丸い角のトリム テープの端に貼り付けて端の剥がれを防ぎます
• オプション: 特に肌が敏感または油っぽい場合は、スキンプレップ スプレーまたはワイプを使用して密着力を高めます。

少なくとも許可してください シャワーを浴びてから 30 ～ 45 分後 テープを貼る前に。体温と湿気によって接着剤が活性化されます。テープを貼り付けた後 (裏紙の上で) 20 ～ 30 秒間しっかりとこすると、接着が促進されます。

ステップバイステップのアプリケーションガイド

これは理学療法士が使用する標準的なツーストリップ法です。足底筋膜を直接ターゲットにし、足首の動きを制限することなくアーチサポートを提供します。

ステップ 1 — 足の位置を決める

座って足を曲げて、つま先が上を向くようにします（背屈）。これにより、足底筋膜が軽くストレッチされ、これがテーピングの正しい位置になります。 リラックスした足や尖った足でテーピングをしないでください — テープは立っているときにサポートになりません。

ステップ 2 — 最初のストリップ (アーチ ストリップ) をカットします

足の指の付け根（つま先のすぐ後ろ）からかかとの後ろまで伸びるのに十分な長さのストリップを切ります。通常は 25 ～ 35 cm (10 ～ 14 インチ) 足のサイズによります。角を丸くします。

ステップ3 — アーチストリップを適用する

1. 裏紙を一方の端から剥がし、テープを足の指の付け根の部分に固定します。 緊張感がない (アンカー約 2 ～ 3 cm)。
2. あpply the middle section along the arch with 50 ～ 75% の伸縮性 — テープを最大限まで引っ張らずに、しっかりと引っ張ります。
3. 最後の 2 ～ 3 cm のアンカーをかかとに置きます。 緊張感がない .
4. ストリップ全体をしっかりとこすり、接着剤を活性化させます。

ステップ4 — ヒールストリップをカットして貼り付ける

短いストリップをカットします（おおよそ 15～20cm / 6～8インチ ）かかと全体に水平アンカーを形成します。このストリップを適用してください ストレッチなし 、アーチストリップの端を横切ります。これにより、アーチテープがかかと部分で浮き上がるのを防ぎ、踵骨筋膜の付着を強化します。

ステップ 5 — 重度の痛みに対するオプションの 3 番目のストリップ

かかとの痛みがひどい場合は、かかとパッドの真上に 3 番目の短いストリップを追加し、X または扇形に最も痛みのある箇所に当てます。 25％のテンション 。これにより、踵骨挿入部、つまり最大の位置に減圧が加えられます。 足底筋膜炎症例の 83% 最も鋭い痛みを引き起こします。

一目でわかる張力ガイド

テープの寿命はどのくらいですか?

高品質のキネシオロジーテープは耐水性があり、長時間貼り続けられるように設計されています。 3～5日 シャワーなどの通常の活動とともに。ただし、足は汗をかきやすく、摩擦が多い部分なので、毎年交換するように計画してください。 2～3日 暖かい状況では。

再申請の時期が来たことを示す:

• 端が剥がれたり丸まったりしている
• テープが緩んでいる、または束ねているように感じる
• 痛みはテーピング前のレベルに戻ります
• テープの下で皮膚の炎症や発赤が生じる

剥がすには: オイルで湿らせた後、または温かいシャワーを浴びた後、テープをまっすぐに引っ張らずに、端からゆっくりとはがします。 テープをすぐに剥がさないでください — 特に皮膚が薄い場合や敏感な場合。

効果を低下させるよくある間違い

以前にテープを撮ったことがある人でも、サポートを損なうような間違いを犯すことはよくあります。最も頻繁なものは次のとおりです。

リラックスした足にテーピングを施す

テープを貼るときにつま先が後ろに引っ張られていない場合は、筋膜が緩んでいます。体重がかかって筋膜が伸びると、テープが緩すぎてサポートできなくなります。

アンカーの端を伸ばす

ストリップの最初と最後に張力を加えると「止血帯」効果が生じ、ほとんどの場合、数時間以内に皮膚に水ぶくれや端の剥がれが生じます。アンカーは常に張力ゼロで平らに置きます。

過度のテンションを使用する

ストレッチを最大限に高めることは、サポート力を高めることを意味するのではなく、テープが血行を制限し、不快感を引き起こすことを意味します。 50～75%が有効な治療範囲です 足底筋膜炎の用途に。

湿った肌または湿った肌に塗る

これが、テープが早期に失敗する唯一の最大の理由です。たとえ薄いローションや洗濯時の水分が残っていると、接着剤の接着が妨げられます。皮膚を完全に自然乾燥させます。

塗布後の摩擦を省略する

貼り付けた後（裏紙を通して）テープをしっかりとこすると熱が発生し、接着剤が活性化します。キネシオテープの臨床チームによる研究では、このステップだけで次のような効果が得られることが判明しました。 テープの寿命を 30 ～ 40% 延長します .

テーピングが最適な場合と限界がある場合

キネシオロジーテープが最も効果的なのは、 軽度から中等度の足底筋膜炎 — 特に朝のかかとの鋭い痛みは、数分間歩くと改善します。症状にもかかわらず立ち続けなければならないランナー、看護師、教師によってよく使用されます。

ただし、テーピングは症状管理ツールであり、治療ではありません。以下と併用すると最も効果的です。

• ふくらはぎと足底筋膜のストレッチ （特に朝一番）
• 適切なアーチサポートを備えたサポート力のある靴
• あctivity modification to reduce overloading
• 朝の重度のこわばりに対する夜の副子

痛みがひどい、悪化している、または腫れ、しびれ、かかとの痛みがあり、安静にしても改善しない場合は、足病専門医またはスポーツ医学の医師に相談してください。 6か月以上続く慢性足底筋膜炎 衝撃波療法、矯正器具、またはテーピング以外のその他の介入が必要になる場合があります。

足底筋膜炎に対するキネシオロジーテープとアスレチック（酸化亜鉛）テープ

どちらのタイプのテープも足底筋膜炎に使用されますが、効果は異なり、適した状況も異なります。

足底筋膜炎を日々管理しているほとんどの人にとって、 キネシオロジーテープはより実用的な選択肢です 。通常、ハードテーピングは最大限のサポートが必要な臨床現場や競技会の日にのみ使用されます。